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Rutina del Mes by J.C. Simó
Capítulo 22: «PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL»
mayo 27, 2020
RUTINA DEL MES
| Día | Ejercicio | Sets | Reps | Rest | Tiempo |
| DÍA 1 UPPER BODY | A1. PULL DOWN NEUTRAL | 4 | 10 a 12 | 30’S | 4010 |
| A2. STANDING SHOULDER PRESS DB | 4 | 10 a 12 | 90`s | 31×0 | |
| B1. KNEELING DB CURL | 3 | 10 a 12 | 30`s | 3011 | |
| B2. JC PULL OVER | 3 | 10 a 12 | 90`s | 3110 | |
| C1. LATERAL RAISE DB | 3 | 10 a 12 | 30`s | 3011 | |
| C2.HANGING LEG RAISES (ABS) | 3 | 6 a 8 | 90`s | 30×2 | |
| DÍA 1 LOWER BODY | A1. LEG CURL ACOSTADO | 4 | 10 a 12 | 30`s | 3011 |
| A2. SPLIT SQUATS | 4 | 10 a 12 | 90`s | 3110 | |
| B1. BACK EXTENTION | 3 | 10 a 12 | 30`s | 3011 | |
| B2. LEG PRESS | 3 | 10 a 12 | 90`s | 3110 | |
| C1. STANDING CALF RAIES | 3 | 10 a 12 | 30`s | 22×0 | |
| C2. KING DEAD LIFT | 3 | 10 a 12 | 90`s | 3110 | |
| DÍA 2 UPPER BODY | A1. DB ROW UNILATERAL. | 4 | 10 a 12 | 30`s | 3011 |
| A2. DB BENCH PRESS | 4 | 10 a 12 | 90`s | 3110 | |
| B1. BENT OVER LATERAL RAISES | 3 | 10 a 12 | 30`s | 3010 | |
| B2. DB FLYES | 3 | 8 a 10 | 90`s | 3120 | |
| C1. EXTERNAL ROTATION | 3 | 10 a 12 | 30`s | 3020 | |
| C2. SIT UP ABS | 3 | 10 | 90`s | 60×0 |
J.C. Simo
Fundador de Human Performance
Fisioterapeuta, Lic. Psicología Clínica, Consultor y entrenador de transformación física con el concepto de entrenamiento personalizado; para que cada cliente pueda conseguir sus objetivos con un plan de alimentación y entrenamientos adecuados.
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4 Comments
Me encanta ver todo lo que aporta usted a la humanidad para que puedan aprender y cuidar su salud ojalá y que muchas más personas puedan tomar la rienda de sus vidas y hacer los cambios de los que usted tanto habla .. ósea no de lo que debemos comer si no lo que debemos remover
Excelente sus consejos… Quiero aumentar músculos…
Alguna rutina para aumentar masa muscular
Buenazo JC!!